Esculpiendo el cuerpo perfecto con Pilates

Un cuerpo balanceado, fuerte, y consciente capaz de lograr todos sus cometidos y de superar todos los retos que se le presenten en un día cualquiera en una enorme ciudad como la nuestra, la hermosa y caótica ciudad de México. Un cuerpo sin límites, un cuerpo Pilates.

La vida de ciudad es muy demandante para nuestro cuerpo y mente, trabajos que te exigen mantener tu cuerpo en determinada postura por largos lapsos de tiempo, además de que tu mente tiene que manejar altos niveles de concentración y estrés, sin contar que vivir en una ciudad con más de 20 millones de habitantes tiene sus retos. Por ello tu cuerpo tiene que estar al máximo de su potencial, necesita ejercitarse. Ejecutar una rutina balanceada que movilice tu cuerpo en todos los planos de movimiento, para que todos los músculos trabajen equilibrada y dinámicamente, y que tenga una progresión congruente que te permita obtener los máximos resultados, esto es justamente lo que el método Pilates te ofrece.

Un ejemplo de una rutina de Pilates balanceada es:

1. Hundred (x100)

2. Roll up (x3)

3. Roll over (x5)

4. Leg circle (x5 sets)

5. Single leg stretch (x5 sets)

6. Double leg stretch (x6)

7. Single straight leg stretch (x5 sets)

8. Criss Cross (x5)

9. Rollin like a ball (x6)

10. Spine stretch (x3)

11. Spine twist (x3 sets)

12. Swiming (x20)

13. Side bend (x3)

14. Swan dive (x6)

15. Side Kick (x5 sets)

16. Open leg rocker (X6)

17. Saw (x3 sets)

18. Shoulder Bridge (x6)

19. Push up (x4)
esta es una secuencia de movimientos coordinados; de pie transitas
a elefente, a plancha y de regreso.

20. Seal (x6)

Esta es una rutina que moviliza tu cuerpo en distintas direcciones y trabaja todos los grupos musculares, es importante tener la guía de un instructor especializado, que te instruya acerca del cómo se deben ejecutar todos y cada uno de los ejercicios.

El hecho de que el método Pilates sea tan eficaz es debido a su profunda relación cuerpo-mente, cada ejerció tiene una indicación precisa en cuanto al cómo y cuanto, diseñado para trabajar determinado grupo muscular, creando patrones efectivos de movimiento en el cerebro, por ello es de vital importancia realizar cada uno de los ejercicios de Pilates con precisión y calidad, respetando en todo momento los fundamentos que Joseph Pilates creo para ejecutar su método.

Rebeca Leone en su artículo “Master Class”, “Keep your practice a constant challenge by going (even) deeper with the basics”. Nos habla de la importancia de realizar todos los ejercicios con precisión, manteniendo el centro de poder activo en todo momento; primero para asegurarnos de mantener nuestro cuerpo a salvo y segundo para poder progresar en la práctica y así lograr obtener los resultados que Pilates promete.

Te aseguro que después de realizar esta secuencia de Pilates, del modo adecuado, te sentirás maravillosamente, con un cuerpo fuerte, lleno de energía y animo, listo para solventar todas las pruebas que nuestra bella ciudad de México te ponga en frente. Atrévete ahora a ser un Feliz habitante de la ciudad, a ser un practicante de Pilates.

Referencias:
Master Class”, “Keep your practice a constant challenge by going (even) deeper with the basics” by Rebeca Leone

Referencías de Imágenes

Peak Pilates

Originally published in Fitness magazine, October 2005.

http://www.popculturemadness.com/Lifestyle/2010/Fit-Tip.html

http://www.abc-of-fitness.com/info/oblique-exercises.asp

http://www.somaenergio.com/classes.htm

http://pilates.about.com/od/pilatesroutines/ss/Pilates-Back-Exercises_9.htm

http://luzrivera.blogspot.com/2010/04/total-body-tightening-pilates.html

http://www.easyvigour.net.nz/pilates/h_cswimbeg.htm

http://www.apilatespractice.com/Studio.aspx

http://www.pilatesrehab.co.uk/pilates-lifetime-support/page/3/

http://www.freemotion.biz/online-workout/